Svako od nas je barem jednom legao u krevet i satima gledao u tavan umjesto da zaspi. Uzroci su razni: stres, previše kafe tokom dana, uznemirenost od posla ili jednostavno nemogućnost da tijelo pređe iz budnog stanja u odmor. Čaj za spavanje odavno je prirodna prva pomoć za takve noći. Biljni čajevi ne stvaraju ovisnost, ne uzrokuju jutarnju omamoljenost i ne opterećuju tijelo kemijskim tvarima. Ovaj vodič prolazi kroz sve biljke koje pomažu kod nesanice i poremećaja spavanja, objašnjava kako djeluju, kada ih piti i koje kombinacije daju najbolje rezultate.
Zašto čaj za spavanje umjesto tableta
Tablete za spavanje brzo rješavaju problem, ali ga ne liječe. Organizam se navikne na njih, doza se mora povećavati, a bez tableta nesanica se vraća još jača. Uz to, mnogi farmaceutski preparati za spavanje uzrokuju jutarnju pospanost, suha usta i u nekim slučajevima halucinacije. Nije rijetko da osoba koja počne uzimati tablete za spavanje postane ovisna o njima u roku od nekoliko sedmica.
Čaj za spavanje na biljnoj bazi djeluje drugačije. Aktivne tvari iz biljaka blago umiruju živčani sistem, smanjuju razinu kortizola i pomažu tijelu da se prirodno pripremi za san. Taj proces je sporiji, ali nije opasan ni za tijelo ni za um. Redovna konzumacija biljnih čajeva poboljšava kvalitetu sna postepeno, a ne silom. Tijelo uči opuštati se, umjesto da bude primorano zaspati kemijskim putem.
Još jedna prednost: šalica toplog čaja sama po sebi postaje ritual koji mozak počinje prepoznavati kao signal za smirivanje. Isto kao što djeca zaspu uz istu uspavanku svake noći, odrasli mogu naučiti da mirna šalica čaja znači kraj dana.
Kako biljni čajevi djeluju na san
Biljke koje pomažu kod nesanice djeluju na mozak i živčani sistem na nekoliko načina, a svaka ima drugačiji mehanizam.
GABA (gama-aminomaslačna kiselina) je neurotransmiter koji usporava aktivnost mozga i smanjuje uznemirenost. Valerijana i pasiflora povećavaju razinu GABA u mozgu, što smanjuje anksioznost i priprema tijelo za san. Isti mehanizam koriste i benzodiazepini (tablete za smirenje), ali biljke to čine blaže i bez ovisnosti.
Apigenin je flavonoid prisutan u kamilici i pasiflori koji se veže na benzodiazepinske receptore u mozgu. Opušta mišiće i ima blagi sedativni učinak bez nuspojava. Upravo apigenin objašnjava zašto je kamilica toliko cijenjena kao čaj za uspavljivanje kod djece i odraslih jednako.
Teanin iz zelenog čaja smanjuje hormone koji se vežu uz stres i uzbuđenje, što djeluje opuštajuće. Citronelal iz matičnjaka i eterična ulja lavande djeluju direktno na živčani sistem i smanjuju napetost. Sve ove tvari zajedno potvrđuju da biljni čajevi nisu placebo, nego imaju stvarnu kemijsku osnovu za djelovanje na san.
Koji čaj za spavanje je najefikasniji
Nema jednog univerzalnog odgovora jer svaka biljka djeluje na drugačiji aspekt nesanice. Nekome je problem zaspati, nekome je problem ostati u snu, a trećem je problem stres koji sprečava um da se isključi. Evo pregleda svih biljaka koje se koriste kao čajevi za spavanje, s objašnjenjem čemu svaka konkretno služi.
Čaj od kamilice za spavanje i nesanicu
Kamilica je najpoznatiji i najkorišteniji čaj za nesanicu. Apigenin koji se nalazi u njezinim cvjetovima opušta mišiće i ima blagi sedativni učinak nakon što se veže na receptore u mozgu. Istraživanja su pokazala da kamilica poboljšava kvalitetu sna i smanjuje simptome anksioznosti i depresije koji često idu uz nesanicu.
Studija na ženama nakon poroda potvrdila je da su sudionice koje su redovno pile čaj od kamilice bolje spavale i imale manje simptoma depresije od grupe koja ga nije pila. U drugom istraživanju s grupom starijih osoba, oni koji su pili kamilicu izvijestili su o boljem i čvršćem snu.
Osim za san, kamilica pomaže kod grčeva u stomaku, upale i alergija, što je korisno jer probavne tegobe i bolovi često sprečavaju miran san. Jednu do dvije žličice suhih cvjetova prelij s 2 dl vrele vode, poklopi i ostavi pet minuta. Nikad ne prelijevaj kipućom vodom jer se uništavaju eterična ulja. Detaljnije o pripremi i doziranju možeš pročitati u tekstu o čaju od kamilice.
Čaj od valerijane za duboki san
Valerijana je možda najistraženija biljka za nesanicu. Korijen valerijane povećava razinu GABA u mozgu, što smanjuje anksioznost i povećava osjećaj smirenosti. U biljci se nalaze i prirodni sedativi valepotriati i seskviterpeni koji zajedno pojačavaju taj učinak.
Nekoliko studija potvrdilo je da čaj od valerijane pomaže osobama da brže zaspe i da im san bude dublji i kvalitetniji. Zbog toga se često predlaže kao prirodna alternativa melatoninu. Posebno je pogodan za osobe koje imaju poteškoća s usnivanjem i one koje se bude usred noći i ne mogu ponovo zaspati.
Problem je okus i miris: valerijana miriši jako, zemlja, i nekima je to neugodno. Ako ti smeta, dodaj žlicu meda ili malo bademovog mlijeka da ublaži okus. Žličicu usitnjenog korijena prelij s 2,5 dl vode i ostavi da odstoji 20 minuta. Valerijanu ne smiju piti trudnice, dojilje ni osobe koje uzimaju benzodiazepine (Xanax) ili barbiturate. Ne kombinira se ni s alkoholom.
Čaj od matičnjaka za stres i nesanicu
Matičnjak se za poremećaje spavanja koristi još od srednjeg vijeka. Sedativni učinci citronelala i apigenina iz matičnjaka umiruju živčani sistem i pomažu tijelu da se pripremi za san. Za razliku od valerijane, matičnjak ima ugodan citrusni miris i okus, pa ga lako podnose i oni koji su osjetljivi na intenzivne biljne arome.
Matičnjak je posebno koristan kod nesanice uzrokovane stresom, anksioznošću i nervozom. Istraživanja pokazuju da dvije šalice dnevno kroz 15 dana mogu značajno poboljšati kvalitetu sna. Osim za san, matičnjak otklanja i migrenu, bolove u trbuhu i tegobe krvožilnog sistema, a umiruje i ubrzani puls koji prati anksioznost. Žličicu sušenih listova prelij s 2 dl kipuće vode, poklopi i ostavi sedam do deset minuta.
Za probavne tegobe navečer koje remete san, uz matičnjak je korisno kombinirati i biljke koje direktno smiruju nadraženu sluznicu. Više savjeta o tome naći ćeš u tekstu o čaju za gastritis, gdje su opisane kombinacije za večernje tegobe s probavom.
Čaj od lavande za opuštanje i bolji san
Lavanda je poznata po svom smirujućem mirisu, ali jednako funkcionira i kao čaj. Čaj od lavande djeluje na neurotransmiter GABA u mozgu, smanjuje anksioznost i ima blago sedativno djelovanje na živčani sistem. Istraživanja iz aromaterapije pokazala su da lavanda produžava duboku fazu sna koja je najobnovljivija za organizam.
Pored djelovanja na san, lavanda smanjuje postoperativne bolove i anksioznost, što je potvrdilo nekoliko kliničkih studija. Za pripremu čaja: četiri žlice suhih cvjetova prelij litrom vrele vode, ostavi pet minuta i pij tokom dana. Ako ga piješ isključivo za bolji san, pij jednu šalicu pola sata do sat vremena prije odlaska u krevet. Lavanda se odlično kombinira s kamilicom i lipom u večernjim mješavinama.
Čaj od pasiflore za anksioznost i spavanje
Pasiflora sadrži flavonoide koji se vežu na iste receptore u mozgu kao i benzodiazepini. To znači da smanjuje anksioznost i nervoznu napetost na sličan način kao tablete za smirenje, ali bez ovisnosti i nuspojava. Istraživanja su pokazala da jedna šalica čaja od pasiflore prije spavanja može poboljšati kvalitetu sna i pomoći osobama da brže zaspe.
Pasiflora je posebno preporučena osobama kod kojih je nesanica uzrokovana anksioznošću i tjeskobom, a ne organskim problemima. Žličicu sušenih cvjetova prelij s 2 dl kipuće vode i ostavi oko pet minuta. Ne preporučuje se trudnicama, dojiljama ni djeci mlađoj od pet godina.
Čaj od lipe za smirenje i laku noć
Lipa je jedna od najdulje korištenih biljaka u bosanskoj i regionalnoj narodnoj medicini. Čaj od lipe ima blago sedativno i umirujuće djelovanje, ugodan je i sladak, pa ga prihvataju i djeca i stariji koji ne mogu podnositi jaču aromu valerijane ili hmelja. Potiče znojenje i pomaže kod prehlade, a navečer je odličan izbor jer smiruje i um i tijelo bez izazivanja jake pospanosti.
Lipa se dobro kombinira s kamilicom, lavandom i matičnjakom u večernjim mješavinama. Pregršt suhih cvjetova prelij litrom vrele vode i ostavi pet do deset minuta. Pij toplo, polako, bez šećera. Lipa je jedan od rijetkih čajeva za spavanje koji je bezopasan za gotovo svaku grupu korisnika, uključujući i djecu.
Za kašalj koji prati prehladu i sprečava dobar san, uz lipin čaj korisna je i kombinacija s majčinom dušicom, koja ima snažno antimikrobno i ekspektoransno djelovanje na dišne puteve i olakšava disanje pred spavanje.
Čaj od hmelja za nesanicu
Hmelj je biljka koja se najčešće asocira s pivovarstvom, ali njezina šišarke imaju potvrđena sedativna svojstva koja ga čine korisnim za nesanicu. Aktivne tvari iz hmelja djeluju na živčani sistem smirujuće, a posebno su korisne kod nesanice uzrokovane nervozom i unutarnjom napetošću.
Sam po sebi, hmelj ima jak i gorak okus koji nije svima prihvatljiv. Zbog toga se gotovo uvijek kombinira s drugim biljkama, najčešće s kamilicom, valerijanom ili lipom. U kombinaciji s njima, hmelj pojačava sedativni učinak cijele mješavine. Jedna žlica sušenih šišarki na litru vode, kuhaj pet minuta, ostavi još pet i procijedi. Hmelj nije preporučen trudnicama ni dojiljama.
Rooibos čaj i san
Rooibos je biljka iz Južne Afrike koja se razlikuje od svih ostalih na ovoj listi jer ne sadrži kofein. To ga automatski čini sigurnim izborom navečer za sve koji su osjetljivi na kofein. Bogat je magnezijem i željezom, a za te minerale se vjeruje da pomažu u borbi protiv nesanice jer sudjeluju u regulaciji živčanog sistema.
Rooibos ima ugodan, blago sladak okus bez gorčine i bez trbušnih tegoba koje mogu pratiti jake biljne čajeve. Nema poznatih kontraindikacija i može se piti svakodnevno u većim količinama. Nije sedativ poput valerijane, ali je siguran večernji napitak koji ne remeti san i pomaže tjelesnom oporavku tokom noći zahvaljujući antioksidansima.
Za podršku bubrezima i detoksikaciju organizma uz večernju rutinu čajeva, korisno je tokom dana kombinirati i čaj od maslačka, koji potiče rad jetre i žuči te pomaže izlučivanju toksina iz organizma.
Čaj za spavanje: kombinacije i mješavine koje pomažu
Pojedinačni čajevi dobri su za specifičan problem, ali mješavine biljaka daju bolje rezultate jer istovremeno djeluju na više aspekata nesanice. Evo tri provjerne kombinacije zavisno od uzroka tvojih teškoća sa spavanjem.
Mješavina od kamilice, pasiflore i hmelja
Ovo je klasična mješavina za spavanje koja se pojavljuje u gotovo svim biljnim preparatima za nesanicu. Kamilica opušta mišiće i smanjuje anksioznost, pasiflora djeluje na GABA receptore i smanjuje tjeskobnu napetost, a hmelj pojačava sedativni učinak obje biljke. Za pripremu: jednake dijelove suhih cvjetova kamilice, sušene pasiflore i sušenih šišarki hmelja.
Dvije supene žlice mješavine prelij s 4 dl kipuće vode, poklopi i ostavi pet minuta. Procijedi i popij toplo pola sata prije spavanja. Mješavinu ne piju trudnice, dojilje ni djeca mlađa od pet godina jer i pasiflora i hmelj imaju kontraindikacije za te grupe.
Matičnjak i valerijana za spavanje
Ovo je najistraženija kombinacija za nesanicu uzrokovanu stresom i anksioznošću. Istraživanje je pokazalo da 81 posto pacijenata koji su koristili matičnjak i valerijanu zajedno bolje je spavalo u usporedbi s grupom na placebu. Valerijana pojačava sedativno djelovanje matičnjaka, a matičnjak popravlja okus i opušta i probavni sistem uz živčani. Jedna žličica suhog matičnjaka i jedna žličica valerijane na 2 dl kipuće vode, ostavi poklopljeno deset minuta, procijedi i popij sat vremena prije spavanja. Dodaj med kad se čaj ohladi. Ovu kombinaciju možeš piti do četiri mjeseca u kontinuitetu, zatim napravi pauzu.
Lipa i lavanda: večernja mješavina za smirenje
Blaža alternativa za one kojima je okus valerijane previše intenzivan. Lipa donosi umirujuće djelovanje bez jakog sedativa, lavanda produžava duboku fazu sna i smanjuje stres, a zajedno čine ugodan napitak koji navečer šalje tijelu signal za smirivanje. Podjednake dijelove suhih cvjetova lipe i suhih cvjetova lavande prelij s 3 dl vrele vode, ostavi sedam minuta i procijedi. Ova mješavina je sigurna i za djecu, starije i trudnice (uz konzultaciju s ljekarom).
Za podršku imunitetu i mineralnu nadopunu tokom dnevne rutine, uz čajeve za spavanje korisna je i kopriva, koja obiluje željezom i vitaminom C i pomaže ukupnoj vitalnosti organizma.
Koji čaj piti navečer: kada i kako ga pripremiti
Priprema biljnog čaja za spavanje ima svoja pravila. Pogrešna temperatura, previše ili premalo biljke, ili loš timing mogu smanjiti učinak ili ga potpuno poništiti.
Temperatura, količina i trajanje namakanja
| Biljka | Količina po šalici | Temperatura vode | Trajanje |
|---|---|---|---|
| Kamilica | 1-2 žličice cvjetova | 85-90 °C | 5-7 minuta |
| Valerijana | 1 žličica korijena | Kipuća voda | 15-20 minuta |
| Matičnjak | 1 žličica listova | 85-90 °C | 7-10 minuta |
| Lavanda | 2 žlice cvjetova na 1 l | Kipuća voda | 5 minuta |
| Pasiflora | 1 žličica cvjetova | Kipuća voda | 5 minuta |
| Lipa | Pregršt cvjetova | 85-90 °C | 5-10 minuta |
| Hmelj | 1 žlica šišarki | Kipuća voda | Kuhaj 5 + namakaj 5 |
| Rooibos | 1-2 žličice | Kipuća voda | 5-10 minuta |
Uvijek poklopi šalicu ili čajnik dok čaj odstoji. Eterična ulja koja daju sedativni učinak isparavaju s parom, pa poklopac čuva tu dragocjenu aromu unutar čaja. Koristi čaj od rasutih listova i cvjetova kad god možeš jer vrećice često sadrže sitne ostatke biljke, a ne cijele cvjetove i listove koji imaju puno viši udio aktivnih tvari.
Koliko vremena prije spavanja popiti čaj
Stručnjaci preporučuju piti čaj za spavanje 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet. To je dovoljno da aktivne tvari stignu djelovati, a i da tekućina prođe kroz tijelo i izbjegneš buđenje usred noći zbog potrebe za wc-om.
Jedan do dva sata prije spavanja ograniči i unos tekućine općenito. Ako piješ veće količine biljnih čajeva, zadnju šalicu popij oko sat vremena prije spavanja. Ne pij čaj tik pred odlazak u krevet jer purin mjehur koji te goni na wc noću ometa san jednako koliko i nesanica sama po sebi.
Da li zaslađivati čaj za spavanje
Šećer treba izbjegavati u čaju pred spavanje. Zaslađivači uzrokuju skokove i padove razine glukoze u krvi koji mogu ometati san i buditi te usred noći. Med je prihvatljiv u malim količinama jer ima umirujuća svojstva i ne uzrokuje nagli skok glukoze. Ako je okus čaja neugodan (posebno valerijana), dodaj malo meda ili javorovog sirupa.
Ako ti ni med ne pomaže s okusom, kombiniraj biljku s nekom aromatičnijom, poput matičnjaka, lipe ili lavande koje imaju ugodan miris i okus. Možeš i dodati krišku limuna kad se čaj malo ohladi.
Čajevi koje treba izbjegavati navečer
Jednako važno kao znati što popiti prije spavanja jest znati što ne piti. Neke biljke i napici, makar se zvali čaj, mogu ozbiljno poremetiti san.
Čajevi s kofeinom koji remete san
Kofein blokira adenozin, neurotransmiter koji potiče pospanost. Što više kofeina uneseš navečer, to dulje tijelo odgađa osjećaj umora. Čajevi koje svakako treba izbjegavati poslije podne:
- Crni čaj – visok sadržaj kofeina, može djelovati stimulativno do šest sati
- Kafa – nije čaj ali je često zamjena; isti problem, isti savjet
- Mate – sadrži visoku dozu kofeina, nije za večer
- Bijeli čaj – manji sadržaj kofeina nego crni, ali i dalje može ometati san kod osjetljivih osoba
- Energetski čajevi s guaranom – kombinacija kofeina i teobromina koji zajedno snažno stimuliraju
Zeleni čaj navečer: da ili ne
Zeleni čaj je poseban slučaj. Sadrži teanin koji opušta i smanjuje hormone stresa, ali sadrži i kofein. Konkurentni članci daju oprečne savjete: jedni preporučuju zeleni čaj za spavanje, drugi ga stavljaju na listu što treba izbjegavati.
Odgovor je u kompromisu: zeleni čaj možeš piti predvečer, ali ne tik pred spavanje. Ako ga piješ oko 18-19 sati, teanin će opustiti tijelo tokom večeri, a kofein će se do spavanja dosta razgraditi. Ako ga piješ sat vremena pred odlazak u krevet, kofein može spriječiti usnivanje posebno kod osoba koje su na njega osjetljive. Ako nisi siguran, zamijeni zeleni čaj kamilicom ili lipom koje ne sadrže kofein.
Za respiratorne tegobe navečer koje sprečavaju mirno disanje i ometaju san, dobar izbor je i čaj od islandskog lišaja, koji umiruje dišne puteve i olakšava disanje bez ikakvog stimulativnog djelovanja.
Čaj za spavanje za djecu: koje biljke su sigurne
Nesanica i poteškoće s uspavljivanjem ne muče samo odrasle. Djeca često teže zaspu zbog uzbuđenja, straha od mraka, prevelike energije ili promjene rutine. Biljni čaj može pomoći, ali nije svaka biljka sigurna za djecu.
Biljke sigurne za djecu (uz konzultaciju s pedijatrom):
- Kamilica – najkorištenija biljka za djecu s poteškoćama spavanja; apigenin opušta mišiće i umiruje, bezopasna je za djecu stariju od godinu dana
- Lipa – blag sedativan učinak, ugodan okus, može se piti od rane dobi
- Matičnjak – koristan za djecu stariju od 12 godina koja imaju poteškoće sa spavanjem zbog nervozne napetosti
- Lavanda – blago sedativno djelovanje, ugodan miris pomaže opuštanju
Biljke koje djeca ne smiju piti:
- Pasiflora – nije preporučena djeci mlađoj od pet godina
- Valerijana – nije preporučena djeci mlađoj od 12 godina bez ljekarske konzultacije
- Hmelj – nije za djecu bez ljekarske konzultacije
Za djecu je ključno da čaj bude slab i da temperatura ne bude previša. Pola žličice suhih cvjetova kamilice ili lipe na šalicu, kratko namakanje, blago zaslađeno medom. Uvijek se posavjetuj s pedijatrom prije nego dijete počneš redovno pojiti biljnim čajevima, posebno ako dijete uzima kakve lijekove. Više o biljkama korisnim i za urinarni sistem djece i odraslih možeš pronaći u tekstu o čaju od brusnice, koji je bezopasan za gotovo sve dobne grupe.
Kada čaj za nesanicu nije dovoljno
Biljni čajevi pomažu kod povremenih poteškoća sa spavanjem, ali kronična nesanica zahtijeva ljekarsku pažnju. Potraži stručnu pomoć ako:
- nisi mogao dobro spavati dulje od tri do četiri sedmice bez jasnog uzroka
- se budiš umoran svako jutro bez obzira na količinu sna
- se budiš noću i ne možeš ponovo zaspati satima
- primijetiš da nesanica utječe na tvoj radni učinak, raspoloženje i odnose s ljudima
- uz nesanicu imaš i simptome depresije ili anksioznosti koji ne prolaze
Poremećaji spavanja mogu biti simptom ozbiljnijih stanja poput apneje za spavanje, depresije, anksioznih poremećaja ili hormonalnih promjena. Čaj za spavanje može ublažiti simptome i podržati oporavak, ali dijagnozu i liječenje kroničnih problema treba prepustiti ljekaru ili neurologu. Uz to, dobra higijena spavanja, redovni raspored odlaska na spavanje i tjelesna aktivnost tokom dana imaju jednako važan učinak kao i biljni čajevi.
Često postavljana pitanja o čaju za spavanje
Koji čaj je najbolji za spavanje i nesanicu?
Za nesanicu uzrokovanu anksioznošću i nervozom, najjači učinak ima kombinacija matičnjaka i valerijane. Za opštu nesanicu bez posebnog uzroka, kamilica je najpouzdaniji i najsigurniji izbor. Za one koji ne mogu podnositi okus valerijane, pasiflora je dobra alternativa. Svi ovi čajevi imaju istraživanjima potvrđen učinak na poboljšanje kvalitete sna.
Koliko vremena prije spavanja treba popiti čaj?
Preporučuje se 30 do 60 minuta prije odlaska u krevet. To je dovoljno da aktivne tvari počnu djelovati, a da tekućina prođe kroz tijelo i izbjegneš buđenje usred noći. Ne pij čaj tik pred spavanje, posebno ne veće količine.
Da li čaj za spavanje može zamijeniti tablete?
Za povremene teškoće sa spavanjem, da. Biljni čajevi mogu biti sasvim dovoljni i ne stvaraju ovisnost. Za kroničnu nesanicu ili dijagnosticirani poremećaj spavanja, čaj može biti podrška uz terapiju, ali ne i zamjena za nju. Svako postepeno smanjivanje tableta za spavanje treba raditi uz nadzor ljekara.
Koji čaj za spavanje je siguran za trudnice?
Kamilica u umjerenim količinama smatra se sigurnom, kao i lipa. Valerijana, pasiflora i hmelj nisu preporučeni trudnicama. Svaka trudnica treba se posavjetovati s ljekarom ili ginekologom prije pijenja bilo kojeg biljnog čaja za spavanje, čak i onih koji se smatraju blagima.
Može li se čaj za spavanje piti svaki dan?
Kamilica, lipa i rooibos mogu se piti svaki dan bez ograničenja. Valerijana i matičnjak preporučuju se do četiri mjeseca u kontinuitetu, zatim pauza. Hmelj i pasiflora se ne preporučuju za svakodnevno dugotrajno pijenje bez ljekarske konzultacije. Uvijek smjenjuj različite biljke i ne oslanjaj se samo na jednu.
Čaj za spavanje za djecu: koje su sigurne biljke?
Kamilica je najsigurnija i najkorištenija biljka za uspavljivanje djece. Lipa je također sigurna i ima ugodan okus. Matičnjak se može davati djeci starijoj od 12 godina. Pasifloru ne preporučujemo djeci mlađoj od pet, a valerijanu djeci mlađoj od 12 godina bez savjeta pedijatra.
Da li zeleni čaj pomaže za spavanje?
Zeleni čaj sadrži teanin koji opušta i smanjuje stres, ali sadrži i kofein. Zbog toga ga nije dobro piti neposredno pred spavanje. Ako ga piješ predvečer, oko dva do tri sata prije spavanja, teanin može pomoći opuštanju tokom večeri. Osjetljive osobe trebaju ga potpuno zamijeniti biljkama bez kofeina poput kamilice, matičnjaka ili lipe.
